Czy zastanawialiście się kiedyś do czego tak naprawdę potrzebny nam jest sen? Poza odpoczynkiem oczywiście? Na pewno każdy z Was słyszał powiedzenie sen to zdrowie, ale na czym to tak naprawdę polega? Zostało udowodnione naukowo, że sen ma ogromny wpływ na cały nasz układ immunologiczny. Ale czy tylko? Sen pozytywnie oddziałuje na naszą kondycję, wygląd, postawę, koncentrację, a także pamięć. Kiedy jesteśmy wypoczęci odczuwamy większe zadowolenie z życia. Co więcej zdrowy sen oczyszcza mózg z toksyn oraz płyn mózgowo rdzeniowy z niepotrzebnych produktów przemiany materii. Dzięki temu spowalnia proces starzenia się komórek. Wszystkie te czynniki pośrednio lub bezpośrednio wpływają na odporność naszego organizmu.

Co się dzieje kiedy brakuje nam snu? Jak to wpływa na odporność?

Ważna jest nie tylko ilość, ale jakość snu. Jeśli nie śpimy dobrze zwiększa się nasza podatność na choroby. W tym na depresję i zaburzenia psychiczne spowodowane stresem. Sen reguluje także nasz układ hormonalny, więc jeśli cierpimy na zaburzenia snu mogą pojawić się problemy hormonalne, a także cukrzyca, nowotwory i choroby serca. Przemęczony organizm jest podatny na udary i zaburzenia sercowo-naczyniowe. Zwłaszcza jesli jesteśmy w grupie zwiększonego ryzyka. Ścisły związek ze snem ma także mikroflora jelitowa. Zdrowy sen wpływa dobrze na poziom bakterii probiotycznych i odwrotnie. Wszystko w organizmie jest ze sobą powiązane.

Dlaczego nasz układ immunologiczny potrzebuje 8 godzin snu?

Nasz organizm potrzebuje minimum ośmiu godzin snu, aby odporność była na tyle silna, żeby poradzić sobie z chorobami. Mniej snu oznacza mniejszą produkcję limfocytów i większą ilość cytokin zapalnych w naszym organizmie. Dodatkowo u osob, które się nie wysypiają obserwujemy niższą odpowiedź przeciwciał w reakcji na patogen, a także zwiększony poziom kortyzolu, co zwiększa podatność na stres. Kiedy pomijamy godziny snu, mamy niewystarczającą ilość hormonu melatoniny. Melatonina ma znaczący wpływ na odporność, ponieważ stymuluje organizm do działania, a także jest silnym antyoksydantem. Dzięki odpowiedniemu poziomowi hormonów w organizmie nie łapie nas co chwilę przeziębienie, a także lepiej zwalczamy choroby już istniejące. Organizm jest wypoczęty i silny, dzięki czemu może zwalczać wirusy i bakterie.

Idealne warunki do snu – zwiększona odporność

Jeśli cierpimy na zaburzenia snu warto zadbać o prawidłowe warunki w jakich będziemy odpoczywać. Dobrze, żeby pokój, w którym śpimy był przeznaczony tylko i wyłącznie do tej czynności. Powinno to być pomieszczenie dobrze przewietrzone i odpowiednio zaciemnione. Sen powinien być nieprzerwany przez 8 godzin, dlatego warto zadbać, żeby nie przeszkadzały nam hałasy, światło. Przed snem ograniczajmy również korzystanie z telefonów i komputerów, a także nie jedzmy ciężkostrawnych posiłków. Przed snem wyciszmy się i zrelaksujmy, żeby nasz sen był prawdziwym odpoczynkiem i regeneracją dla wszystkich układów w organizmie. Dzięki temu będziemy wydajniejsi, a także odczujemy większą ilość energii.