Kategoria: Zdrowe Życie

Prawidłowy rozwój i dobry stan zdrowia wymaga od nas dbałości o dietę. Odpowiednie odżywianie nie tylko sprawi, że utrzymamy szczupłą sylwetkę, ale przede wszystkim pozwoli uniknąć wielu chorób. Warto pamiętać, że zdrowe odżywianie jest często bardzo zindywidualizowane i należy brać pod uwagę osobiste predyspozycje organizmu i go obserwować. Istnieje jednak dziesięć uniwersalnych zasad, które Wam przedstawimy.

Ogranicz produkty przetworzone

Unikaj gotowych produktów! Zawierają one zazwyczaj mnóstwo soli i konserwantów. Jedzenie w proszku, dania gotowe, fast-food, wszystko to należy wyrzucić z diety, ponieważ może negatywnie wpływać na takie narządy jak: trzustka, wątroba, nerki, żołądek czy jelita.

Jedz regularnie

W ciągu dnia spożywaj 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu zapobiegniesz podjadaniu niezdrowych przekąsek i silnemu uczuciu głodu, wywoływanemu przez długie przerwy między jedzeniem. Dużym błędem jest też pomijanie śniadania, które powinno dać Ci energię na pierwsze godziny dnia.

Warzywa to podstawa

Jedną z podstawowych zasad zdrowego żywienia, co do której zgadzają się wszyscy dietetycy, jest bazowanie na warzywach. Są one źródłem witamin, składników mineralnych, błonnika i przeciwutleniaczy. Najlepiej, aby spożywać je na surowo.

Owoce dwa razy dziennie

Choć warzywa i owoce znajdują się na tym samym piętrze piramidy żywieniowej, to owoce powinny stanowić tylko 1/4 ich dziennej porcji. Może Cię to zdziwić, ale nie są bezkarną przekąską, ponieważ zawierają cukry proste, które sprzyjają nabieraniu na wadze.

Postaw na ryby

Wpływ spożywania czerwonego mięsa na rozwój miażdżycy jest udokumentowany, dlatego warto je zamienić chociażby na ryby. Są one niezawodnym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zasady zdrowego odżywiania mówią, że tłuste ryby morskie powinny gościć na naszych stołach 2-3 razy w tygodniu.

Pij dużo wody

Choć wielu z nam wydaje się to nie do osiągnięcia, zalecane jest picie od 1,5 do 2,5 litra wody dziennie. Pełni ona bardzo ważną funkcję w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Odpowiada między innymi za transport substancji odżywczych czy usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii.

Ogranicz węglowodany na rzecz tłuszczów

Jeszcze do niedawna produkty zbożowe i zawarte w nich węglowodany uważane były za bardzo ważny element diety. Obecnie zaleca się je jako źródło energii wyłącznie osobom ciężko pracującym fizycznie lub trenującym. Jeżeli nie należysz do żadnej z tych grup, wystarczy, że węglowodany będą jedynie dodatkiem do dwóch posiłków w ciągu dnia.

Wyeliminuj z diety słodycze i słodkie napoje

Nadmiar cukru w diecie jest przyczyną wielu chorób między innymi tych związanych ze wzrokiem, układem nerwowym czy nerkami. Poza tym słodycze powodują wahania poziomu insuliny i glukozy we krwi, co z kolei prowadzi do tycia i występowania chorób metabolicznych.

Zrezygnuj z soli

Jej nadmiar prowadzi do nadciśnienia, 5 gramów soli dziennie to maksymalna porcja. Zastąp ją zdrowymi i aromatycznymi przyprawami, które dodadzą smaku potrawom.

Nie tylko dieta

Choć tematem artykułu jest zdrowe jedzenie, to nie można przemilczeć bazy nowy piramidy żywieniowej. Jest nią aktywność fizyczna. Powinniśmy na nią poświęcić około 45 minut dziennie. Pamiętać należy, że aktywność nie oznacza wyłącznie typowego treningu. Zalicza się do niej także na przykład spacerowanie czy chodzenie po schodach.

Prawidłowy puls to wartość, która różni się w zależności od wieku, płci i kondycji fizycznej badanej osoby. Jeżeli chcesz się dowiedzieć, czym jest puls, jak należy go mierzyć i w jakim zakresie powinien się mieścić Twój pomiar, to odpowiemy na te pytania w naszym artykule.

Co to jest puls?

Puls, potoczne określenie tętna, oznacza częstotliwość bicia serca, czyli liczbę wyczuwalnych uderzeń na minutę. Zarówno wysokie tętno, jak i poniżej normy wymaga diagnostyki i ustalenia źródła problemu. Z częstoskurczem, czyli tachykardią mamy do czynienia, gdy puls wynosi ponad 100 uderzeń na minutę. Natomiast bradykardia, czyli zbyt niski puls występuje, gdy mamy mniej niż 60 uderzeń serca na minutę.

Prawidłowy puls – normy

Jak napisano we wstępie, wartości prawidłowego pulsu są różne w zależności od grupy wiekowej, do której należy badany. U niemowląt tętno może wynosić nawet 130 uderzeń na minutę! Serce starszych dzieci powinno bić z częstotliwością około 100, a młodzieży około 85 uderzeń na minutę. Z kolei norma u dorosłych to mniej więcej 70 uderzeń na minutę. Osoby starsze powinny mieć tętno wynoszące około 60 uderzeń na minutę.

Przyczyny wysokiego pulsu

Oczywiście, zdarza się, że podczas wysiłku fizycznego, sytuacji stresowych czy po spożyciu kawy, alkoholu lub zielonej herbaty tętno może wzrosnąć nawet do 180 uderzeń i nie jest to sytuacja wymagająca leczenia, ponieważ znana jest przyczyna wysokiego pulsu. Jeżeli jednak wysokie tętno pojawia się bez powodu i towarzyszą mu takie obawy, jak duszności, płytki oddech czy bóle w klatce piersiowej, koniecznie należy udać się do lekarza.

Wysoki puls może mieć przyczyny patologiczne. Wśród nich wymienić należy: wady serca, anemię, niewydolność krążenia czy nadczynność tarczycy. Również odwodnienie, niedotlenienie, utrata krwi i gorączka mogą sprawiać, że tętno wzrasta ponad 100 uderzeń. W takim przypadku lekarz przepisuje odpowiednie leki, mające regulować pracę serca. Wysoki puls można także zwalczać za pomocą technik relaksacyjnych. Tętno przekraczające normę może świadczyć o nadciśnieniu tętniczym, niedocukrzeniu lub niewydolności serca.

Niski puls – co oznacza?

Prawidłowe tętno nie powinno również spadać poniżej określonych norm. Zbyt niskiemu pulsowi towarzyszą takie dolegliwości jak zawroty głowy i osłabienie. Na tę przypadłość często zapadają sportowcy, ale nie tylko. Przyczynami niskiego pulsu są: choroby układu nerwowego, choroby serca czy przyjmowanie pewnych leków. Nieleczona bradykardia stanowi zagrożenie dla zdrowia. Dlatego, nawet jeżeli przechodzi bezobjawowo należy skonsultować się z lekarzem i obserwować rozwój schorzenia.

Puls – pomiar

Skoro wiesz już, w jakich zakresach mieści się prawidłowy puls, czas dowiedzieć się, jak mierzyć tętno. Szczegółowej oceny powinien dokonać lekarz, który zbada nie tylko częstotliwość bicia serca, ale też inne czynniki. Pomiar pulsu można przeprowadzić także podczas badania ciśnienia tętniczego za pomocą automatycznego aparatu. Również bez niego możesz zmierzyć puls. Palcem wskazującym i środkowym prawej dłoni uciśnij nadgarstek lub zagłębienie pod żuchwą. Włącz stoper i licz uderzenia przez 15 sekund. Uzyskaną liczbę pomnóż razy cztery.

Gotowanie na parze to idealne rozwiązanie dla osób, które żyją w szybkim tempie, ale chcą zadbać o to, aby ich dieta była zdrowa. Jako społeczeństwo mamy coraz większą świadomość tego, jak to, co jemy, wpływa na stan naszego organizmu. Jak jednak pogodzić wieczne zabieganie z przygotowaniem pożywnych i wartościowych posiłków? Jak nie ulec pokusie zjedzenia fast-fooda odgrzewanego w mikrofalówce? Z odsieczą przychodzi gotowanie na parze.

Według dietetyków ten sposób przyrządzania potraw jest jednym z najzdrowszych. Jest dla nas zdecydowanie bardziej odpowiedni niż smażenie na tłuszczu. Jednocześnie gotowanie na parze wcale nie jest skomplikowane i czasochłonne. Nie musimy również rezygnować z ulubionych smaków, ponieważ za pomocą tej metody możemy przygotować naprawdę bardzo wiele produktów na różne zaskakujące sposoby./p>

Gotowanie na parze – zalety

Podstawową zaletą gotowania na parze jest fakt, że przygotowane w ten sposób potrawy są zazwyczaj bardziej odżywcze i pozbawione nadmiaru tłuszczu. Niewiele osób wie, ale podczas tradycyjnego gotowania warzyw, tracą one do 70% witaminy C! Podczas wrzenia witaminy są gubione w wodzie, a także w tłuszczach (A i E). Gotując na parze, witamina C w warzywach zostaje ograniczona o wiele mniej, bo tylko o 40%. Dzięki tej metodzie w naszych produktach pozostaje maksimum witamin i cennych minerałów. Należy wziąć ten fakt pod uwagę, jeżeli dbamy o to, aby dieta była bogata w te składniki.

Jak gotować na parze?

Obecnie w sklepach możemy dostać mnóstwo rodzajów specjalnych garnków do gotowania na parze i parowarów. Jednak, jeżeli nie posiadasz tego sprzętu, wcale nie oznacza to, że musisz obejść się ze smakiem! Zwykły garnek, do którego włożysz sitko, może równie dobrze posłużyć do gotowania na parze. W ten sposób możesz przygotować praktycznie wszystko: warzywa, mięso, owoce morza, ryby. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem gotowania na parze, pokroić je w porcje o takiej samej wielkości. Ogranicza Cię wyłącznie kucharska wyobraźnia. Jedynymi produktami, których gotowania na parze się nie zaleca to pomidory i sałata.

Gotowanie na parze – wymysł ostatnich lat?

Sceptycy twierdzą, że gotowanie na parze to nic więcej, jak kolejna żywieniowa moda, trend, o którym wkrótce wszyscy zapomną. Nic bardziej mylnego! Początków gotowania na parze można dopatrywać się jeszcze w czasach przed odkryciem przez człowieka ognia. Przygotowywano wtedy pożywienie na kamieniach lub przy gorących źródłach. Daleki Wschód przez wieki cenił sobie tę metodę, jest ona głównym sposobem gotowania potraw orientalnych.

Ważne wskazówki

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z gotowaniem na parze, pamiętaj o kilku ważnych zasadach. Przede wszystkim, produkty gotowane na parze nie powinny mieć kontaktu z wodą! Pamiętaj, że nie możesz gotować różnych produktów jednocześnie, ponieważ jedne potrzebują więcej czasu niż drugie. Nie zapominaj o tym, aby nie układać produktów zbyt ciasno, potrzebują one trochę przestrzeni. Wstrzymaj się też przed soleniem dania przed ugotowaniem. Jeżeli brakuje Ci soli, użyj jej, ale dopiero na talerzu.

Wielu z nam warzywa strączkowe kojarzą się jako ciężkostrawne i wywołujące nieprzyjemne dolegliwości, takie jak wzdęcia. Wszystkie te efekty spowodowane są zazwyczaj przez nieprawidłową obróbkę i sposób podania. Warzywa strączkowe są naprawdę zdrowe, a do ich spożywania zachęca nie tylko Organizacja Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa, ale też dietetycy. Jeżeli jeszcze nie poznałeś licznych zalet strączków, czas nadrobić tę zaległość. Przeczytaj ten artykuł i przekonaj się, jaki wpływ mają te rośliny na nasze zdrowie.

Strączki – zapomniany skarb

Dzięki odkryciom archeologów wiemy, że bób był jadany przez naszych przodków już w epoce kamiennej. Niestety, z czasem dieta człowieka stała się coraz bardziej uboga w strączki, a ich miejsce zaczęło przejmować mięso. Nieprzyjemne dolegliwości, które możemy odczuwać po spożyciu warzyw strączkowych, wynikają z faktu, że nie trawimy oligosacharydów gazotwórczych zawartych w ich nasionach. Jednak nie jest to bariera nie do pokonania! Wystarczy odpowiednia obróbka, aby usunąć wywołujące dyskomfort fermentujące cukry. Zdecydowanie warto! Włączenie warzyw strączkowych do diety może bardzo korzystnie wpłynąć na organizm.

Najważniejsza zaleta tych roślin to fakt, że są źródłem białka. Jest ono niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, szczególnie ważne dla młodzieży w okresie dorastania, kobiet w ciąży czy sportowców. Dwie trzecie ilości białka, które powinien dostarczać swojemu organizmowi dorosły człowiek, powinno pochodzić ze źródeł roślinnych. Przypomnijmy, że dobowa ilość białka na kilogram masy ciała to około 0,8 grama.

Warzywa strączkowe to nie jedynie dobre źródło białka. Bogate są również w błonnik, który usprawnia procesy trawienne i witaminy z grupy B, które chronią układ nerwowy. Ponadto rośliny strączkowe zawierają takie minerały jak: wapń, żelazo, magnes, fosfor czy potas.

Kto powinien włączyć warzywa strączkowe do swojej diety?

Strączki mogą bardzo pozytywnie wpłynąć na organizm człowieka. Zaleca się ich jedzenie szczególnie osobom, których dieta jest obfita w jaja, mięso i produkty zbożowe. Nasiona roślin strączkowych są zasadotwórcze, więc ich regularne spożywanie pomoże uporać się z zakwaszeniem organizmu wywołanym przez wymienione wcześniej produkty.

Pomimo licznych zalet warzyw strączkowych, nie są one produktem dla każdego. Powinny ich unikać przede wszystkim osoby, które mają problem z tarczycą, ponieważ niektóre z nich zawierają tioglikozydy i fitoestrogeny. Mogą one zaburzać pracę tarczycy. Również osobom po operacji wątroby, jelit lub po usunięciu woreczka żółciowego nie poleca się jedzenia strączków.

Przygotowanie warzyw strączkowych

Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań i mamy zamiar korzystać z bogactwa strączków, jest kilka zasad, którymi należy się kierować podczas ich przygotowania do spożycia. Należy pamiętać, że wymagają one długiego moczenia i gotowania. Podczas gotowania warto wymienić wodę. Jak to zrobić? Doprowadź wodę, w której znajdują się warzywa do wrzenia. Następnie zdejmij garnek z kuchenki, wylej wrzątek i ponownie zalej. Jeżeli chcesz mieć pewność, że unikniesz wzdęć, skorzystaj z takich przypraw jak kolendra, kminek, czosnek czy oregano.

Wszyscy wiemy, że zdrowe śniadanie to najważniejszy posiłek w trakcie dnia. Jednak, czy zasada ta ma zastosowanie w naszych codziennych przyzwyczajeniach? Niestety, wiele osób nie dba o to, aby zjadane na śniadanie produkty były wartościowe. Co gorsze, część z nas wcale nie zjada rano posiłku. Taka praktyka ma bardzo negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Jeżeli jesteś wśród tych osób, powinieneś jak najszybciej zmienić swoje nawyki! Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie.

Korzyści wynikające ze zjedzenia wartościowego śniadania

Zdrowe śniadanie jest konieczne, jeżeli liczysz na udany dzień. Decyduje o tym, czy spędzimy go aktywnie, czy może doskwierać nam będzie senność i brak energii. To jednak nie wszystko, odpowiednio przygotowane poranne danie będzie miało pozytywny wpływ na nastrój i ogólne samopoczucie. Jeżeli dostarczysz organizmowi odpowiednich składników, będzie on wydolniejszy, będzie mógł lepiej radzić sobie ze stresem i wyzwaniami, jakie stawia przed Tobą dzień. Poza tym badania udowodniły, że osoby niepomijające w swojej diecie śniadania, rzadziej zapadają na takie choroby jak cukrzyca, otyłość czy choroba wieńcowa serca.

Według lekarzy i dietetyków śniadanie powinno stanowić około 25% dziennego zapotrzebowania na energię. Podstawą zdrowego śniadania jest różnorodność elementów, z których się składa. Zbilansowany posiłek, w tym śniadanie, powinno dostarczać organizmowi wszystkich składników odżywczych – węglowodanów, białek i w mniejszym stopniu tłuszczy. Należy zadbać, aby śniadanie zawierało produkty z każdego piętra piramidy żywieniowej.

Elementy zdrowego śniadania

Z piętra piramidy, w której znajduje się mleko i produkty mleczne, na śniadanie świetnie sprawdzą się jogurty (bez dodatku cukru), kefiry, twarogi, sery żółte. Są one przede wszystkim źródłem wapnia i białka pochodzenia zwierzęcego. Jako składnik każdego porannego posiłku powinny pojawiać się pod różnymi postaciami warzywa i owoce. Najlepiej, aby wybierać te sezonowe, a mrożone dodawać np. do jogurtów czy twarożków.

Produkty zbożowe w zdrowym śniadaniu powinny się pojawiać pod postacią pieczywa pełnoziarnistego lub typu graham. Staraj się ograniczać czekoladowe płatki do mleka, lepiej zastąpić je musli składającym się z płatków owsianych, orzechów i np. suszonych owoców. Jeżeli do śniadania wybierasz wędlinę, postaw na chude mięso (polędwica lub szynka drobiowa). Jako element śniadania świetnie sprawdzą się też ryby, szczególnie tuńczyk i łosoś. Wielu z nas nie wyobraża sobie poranku bez jaj. Można z nich przygotować mnóstwo różnorodnych i pysznych posiłków.

Niezależnie od tego, jaki rodzaj śniadania wybierzesz: na słodko czy na słono, pamiętaj, aby zadbać o różnorodność składników, które dostarczasz organizmowi. Dzięki temu będziesz mieć energię na cały dzień i unikniesz podjadania. Jeżeli masz problem z porannym jedzeniem, zacznij kłaść się wcześniej spać, wstawaj 15 minut wcześniej, a wieczorem zaplanuj, co zjesz na śniadanie. W ten sposób nie przytłoczy Cię poranny pośpiech.

Jeżeli w pewnym momencie czujemy na ustach uporczywe swędzenie, a po ich dotknięciu ból, to najprawdopodobniej rozwija nam się w tym miejscu opryszczka.
Choć sama opryszczka nie jest groźna, to powoduje ogromny dyskomfort i w dodatku szpeci. Jak pozbyć się opryszczki wargowej i uchronić się przed jej nawrotami?

Co to jest opryszczka wargowa?

Opryszczka wargowa potocznie nazywana „zimnem” to pojawiający się stan zapalny w postaci licznych bolesnych owrzodzeń i pęcherzyków wywołanych wirusem Herpes simplex typu 1, w skrócie HSV-1. Opryszczka wargowa nie jest groźna, jednak można bardzo prosto i szybko się nią zarazić poprzez drogę kropelkową. Wystarczy dotyk ust lub pocałunek z osobą zarażoną, napicie się herbaty z tego samego kubka lub użycie tej samej łyżeczki grozi zarażeniem.

Skąd się bierze nawracająca opryszczka?

Jak pozbyć się opryszczki? To pytanie pada niezwykle często i niestety zawsze za późno. Przykrym faktem jest to, że jak raz zarazimy się opryszczką to będziemy się z nią zmagać do końca życia. Wirus HSV-1 zagnieżdża się w naszych komórkach nerwowych, gdzie w momencie zaleczenia stanu zapalnego popada w stan uśpienia, czekając na bodziec do ponownego działania. Wirus uaktywnia się w okresie osłabienia organizmu, a także wtedy, gdy znacznie przegrzejemy nasze ciało np. podczas opalania na słońcu czy w solarium, dlatego bardzo ważne jest dbanie o prawidłową odporność organizmu. Opryszczka wargowa może się pojawiać również w okresie menstruacyjnym u kobiet, jak również w okresie rekonwalescencji po długiej chorobie lub operacji. Istotnym czynnikiem wpływającym na częste pojawianie się opryszczki jest stres i niewystarczająca ilość snu. Dzisiejsze szybkie tempo życiowe i sporo codziennych obowiązków nie pozwalają na odpowiedni relaks i odpoczynek co stwarza idealne warunki nie tylko do powstawania opryszczki, ale także do rozwijania się wielu różnych chorób.

Jak pozbyć się opryszczki?

Leczenie opryszczki wymaga cierpliwości i przede wszystkim odpowiedniej odbudowy odporności organizmu. Jak pozbyć się opryszki, gdy jest już bolesna i bardzo widoczna? Najlepiej od razu zastosować specjalistyczne preparaty przeciwwirusowe. Do najczęściej stosowanych leków, dostępnych w aptece bez recepty są różnego rodzaju maści i żele na bazie acyklowiru do smarowania okolic zapalnych. Oprócz preparatów do smarowania miejscowego, występują także leki w postaci tabletek, które należy zażyć możliwie jak najszybciej po pojawieniu się pierwszych objawów.

Domowe sposoby na walkę z opryszczką

Jeżeli opryszczka zostanie przez nas wcześnie wykryta i nie wystąpiły jeszcze na naszych ustach stany zapalne, to możemy posłużyć się domowymi sposobami w jej leczeniu.

Do swędzącego miejsca warto przyłożyć sobie okład z herbaty lub melisy. Te zioła posiadają taniny, które wykazują silne działanie bakteriobójcze i przeciwwirusowe. Melisę i herbatę możemy także zastąpić naparem z rumianku, mięty lub szałwii. Znanym sposobem na opryszczkę jest także aloes, którego miąższ przyspiesza procesy gojenia, a także olejek z drzewa herbacianego. Olejek wystarczy wymieszać z odpowiednim kremem lub maścią i posmarować zarażone miejsce.
Należy pamiętać, że w walce z różnymi chorobami najważniejsze jest stosowanie odpowiedniej diety. Codzienne spożywanie warzyw i owoców, nie tylko wzbogaci naszą dietę w sporą dawkę witamin, ale także uodporni nasz organizm na wszelkiego rodzaju wirusy.

Miękkie i słodkie, a do tego można się nimi najeść! Banany to owoce, po które chętnie sięgają zarówno dorośli, jak i dzieci. Są nie tylko wyjątkowo smaczne, ale także bogate w liczne właściwości lecznicze. Jak banany wpływają na zdrowie nasze i naszych najbliższych?

Banan – niezwykły owoc o niezwykłej mocy

Banan to jeden z najpopularniejszych tropikalnych owoców, dostępny na każdych sklepowych półkach. Początkowo banany były uprawiane w Malezji i na terenie Indii. A następnie dotarły do Afryki, gdzie nadal stanowią główny produkt eksportowy. Do Europy banany docierają dojrzewając na statkach eksportowych, gdyż docelowo zrywa się je niedojrzałe, czyli zielone.
Choć banany są bardzo kaloryczne i często uznawane za pogromców szczupłej sylwetki, to posiadają w sobie bardzo dużo właściwości odżywczych, mających ogromny wpływ na nasze zdrowie.

Czy banany są zdrowe? Jak na nas wpływają?

Banany to owoce niezwykle apetyczne i przy tym łagodne dla naszego układu pokarmowego. Nie należą do silnych alergenów, stąd też można nimi karmić dzieci już od wczesnego niemowlęcego okresu. Jedzenie bananów może zwalczać depresje, obniżać ciśnienie krwi i zapobiegać wielu chorobom.
Oto 8 korzystnych właściwości bananów, dla których warto po nie sięgać.

1. Wzmacniają układ odpornościowy. Banan to ogromne źródło potasu, które obniża i reguluje ciśnienie tętnicze krwi. Dzięki wysokiej zawartości błonnika obniża także poziom cholesterolu. Zapobiega przy tym miażdżycy.
2. Ułatwiają zasypianie. Aminokwas ukryty w bananie zwany tryptofanem, wytwarza w organizmie serotoninę, która korzystnie wpływa na nasze samopoczucie i zapewnia długi spokojny sen.
3. Pomagają na pamięć. Regularne spożywanie bananów wspiera układ nerwowy ze względu na pokaźną zawartość magnezu. Jeden banan zawiera tyle magnezu co garść orzechów. Dzięki czemu wspiera pracę mózgu, poprawia koncentrację, a także pamięć.
4. Poprawiają trawienie. Banany to nie tylko bogate źródło błonnika, ale także naturalne źródło elektrolitów, które utracamy wraz z odwodnieniem organizmu. Elektrolity poprawiają procesy trawienne i ułatwiają ruchy jelitowe. Owoce te zawierają także probiotyki, które zapewniają zdrową florę bakteryjną w naszym organizmie.
5. Przyspieszają regenerację. Jedzenie bananów zarówno dodaje nam energii, jak i wspomaga regeneracje organizmu. Osoby chore na anoreksję lub anemię, a także w momencie leczenia nowotworu, bardzo często sięgają po tego typu pigułkę witamin i składników mineralnych;
6. Odkwaszają organizm. Dzięki bogatej zawartości wapnia, potasu i magnezu, a także licznych składników mineralnych, banany posiadają właściwości alkalizujące, które neutralizują zakwaszające działanie mięsa, jajek i ryb;
7. Pomagają na wrzody. Miąższ bananów, zwłaszcza tych niedojrzałych i jeszcze zielonych zawiera dużo skrobi. Chroni ona błonę śluzową żołądka przed wszelkimi owrzodzeniami i uszkodzeniami przy nadmiernych sokach trawiennych;
8. To idealna przekąska po treningu! Banany zawierają cukier, który dostarcza sporo energii po wycieńczającym treningu. Dodatkowo banany są bogate w witaminę C oraz mangan, które neutralizują wolne rodniki.

Dbanie o zęby w czasie ciąży ma ogromne znaczenie i to nie tylko dla zdrowia przyszłej mamy. Infekcje jamy ustnej mogą być przyczyną poważnych komplikacji ciąży. Najgorsze powikłania nieleczonych zębów to zakażenia wewnątrzmaciczne i przedwczesne porody. Dlatego warto chodzić na regularne kontrole do stomatologa. Lekarz na bieżąco oceni stan zębów i podejmie decyzję o ewentualnym leczeniu. Które zabiegi są dozwolone w ciąży, a które nie?

Leczenie zębów podczas ciąży – czy można?

Teorie o szkodliwości zabiegów dentystycznych dla zdrowia przyszłej matki w stanie błogosławionym mają niewiele wspólnego z prawdą. W rzeczywistości leczenie zębów w ciąży powinno być dla ciężarnej obowiązkowe, ponieważ jej uzębienie jest wówczas bardziej narażone na rozwój m.in. próchnicy. Są jednak i takie zabiegi, których kategorycznie nie powinniśmy wykonywać, będąc w ciąży. Dzięki regularnemu odwiedzaniu dentysty w tracie oczekiwania na dziecko można szybko dostrzec ewentualne infekcje i przeciwdziałać stanom zapalnym.

Jak leczyć zęby podczas ciąży?

Próchnica to najczęściej występująca choroba zębów w szczególności u osób nadmiernie stosujących różnego rodzaju używki. W większości przypadków o zachodzących zmianach próchnicowych nawet nie mamy pojęcia, dopiero w momencie, gdy nasze szkliwo jest na tyle słabe, że zaczyna się kruszyć lub pękać, stykamy się z ogromnym bólem i dość sporym ubytkiem w uzębieniu.
Leczenie zębów z próchnicy u ciężarnych może się odbywać w znieczuleniu miejscowym, lecz tego typu znieczulenie nie może powodować obkurczania się naczyń krwionośnych. W kwestii bezpieczeństwa, zaleca się unikanie zabiegów leczenia pod znieczuleniem w I trymestrze ciąży. Leczenie kanałowe najbezpieczniej zacząć po zakończeniu 12 tyg., aby nie miało ono bezpośredniego wpływu na prawidłowy rozwój płodu.

Jakich zabiegów nie wolno wykonywać podczas ciąży?

Przede wszystkim podczas ciąży zabronione jest wykonywanie prześwietlenia RTG. Mimo tego, że takie zdjęcie znacznie ułatwia opracowanie wszystkich kanałów zębowych. Promieniowanie rentgenowskie niestety bardzo szkodzi nienarodzonemu dziecku. Wykonanie takiego badania zwłaszcza w I trymestrze ciąży grozi poważnym powikłaniom i uszkodzeniom ważnych organów płodu.
Alternatywą dla RTG zęba w ciąży jest cyfrowa jego wizualizacja, wykonywana w nowoczesnych gabinetach, która pozostaje całkowicie bezpieczna dla dziecka.

Niezależnie od trymestru ciąży przyszłe mamy powinny unikać leczenia protetycznego, z uwagi na rozpulchnienie dziąseł i wysokie ryzyko krwawienia. Niedozwolone jest wybielanie zębów, ponieważ preparaty wybielające zawierają składniki, które mogą mieć negatywny wpływ na rozwój płodu. Lepiej z takimi estetycznymi zabiegami poczekać do czasu zakończenia ciąży, a optymalnie do zakończenia naturalnego karmienia noworodka piersią.

Na koniec dla maksymalnego ograniczenia ryzyka negatywnego wpływu leczenia zębów na płód, nie zaleca się wyrywania zębów u ciężarnych w I trymestrze ciąży. Jeśli usunięcie zęba jest według stomatologa koniecznością, najlepiej będzie poczekać z zabiegiem do II trymestru, kiedy ryzyko szkody dla płodu zdecydowanie maleje.

Zróżnicowana i odpowiednio dostosowana dieta może zdziałać cuda. Owoce i warzywa w diecie są bardzo ważne. Powtarzali nam to rodzice od małego i zapewne Wy jeśli macie swoje pociechy zwracacie na to dużą uwagę. Dobra dieta bogata w warzywa i owoce dostarcza nam bardzo dobrego samopoczucia ale jest też bardzo istotna w walce z wieloma chorobami, jak na przykład choroby układu sercowo-naczyniowego ale też chorobami cywilizacyjnymi. W wielu owocach i warzywach znajdziemy składniki, które będą wspierały działanie naszego serca i układu krwionośnego.Warzywa i owoce są niskokaloryczne i niskotłuszczowe, są również jednymi z podstawowych produktów dostarczających nam błonnik i składniki mineralne. Można je spożywać pod każdą postacią, zarówno surowe jak i gotowane czy gotowane na parze. Jakie to warzywa i owoce?

Owoce, które wspierają Twoje serce

Śliwki – niezawodne w walce z cholesterolem

Śliwki to owoce, które zawierają kwasy organiczne i potas. Dzięki temu ich spożywanie usprawnia krążenie i delikatnie obniża ciśnienie. Śliwki to również eliksir młodości. Dzięki zawartości antyoksydantów opóźniają proces starzenia. Witamina PP, która znajduje się w tych owocach obniża poziom cholesterolu. Wyżej wymieniona witamina zapobiega również chorobom serca.

Arbuz- niskokaloryczny owoc złożony głównie z wody

Arbuz to owoc, po który chętnie sięgamy głównie latem. Jest on niezastąpiony w upalne dni. Idealnie orzeźwia i gasi pragnienie. Jednak to nie jedyna jego zaleta. Zawiera on bowiem witaminę C, beta-karoten, kwas foliowy oraz likopen. Ten ostatni to jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy, który dzięki swoim właściwościom zmniejsza ryzyko zawału serca.

Wiśnie i czereśnie

Wiśnie zawierają naprawdę dużo witamin. Duża ilość pektyn w nich zawartych stabilizuje pracę serca, chroni przed wieloma chorobami związanymi z układem sercowo-naczyniowym oraz jest pomocna w walce z cholesterolem. Czereśnie są również źródłem wielu witamin. Na szczególna uwagę zasługuje potas, którego jest sporo w czereśniach. Usuwa on nadmiar soli z organizmy dzięki czemu bardzo dobrze wpływa na pracę serca.

Warzywa dla serca

Pomidory – czerwone źródło likopenu

Pomidory do wulkan energii dzięki temu, że zawierają beta-karoten. Są również źródłem wielu witamin. Likopen, o którym już wcześniej mówiliśmy zmniejsza ryzyko zawału i obniża poziom cholesterolu. Pomidory można jeść surowe bądź pod postacią soku.

Szpinak – źródło zdrowych tętnic

Szpinak to warzywo polecane osobom borykającym się z nadciśnieniem tętniczym. Szpinak zawiera bardzo dużo potasu, który znacząco przyczynia się do obniżenia ciśnienia. Antyoksydanty zawarte w szpinaku skutecznie chronią przed miażdżycą. Szpinak to również źródło wielu innych witamin.

Jak widzicie warzywa i owoce to ważne składniki w walce z chorobami serca. Pamiętajcie, aby starać się sięgać po te warzywa i owoce, które aktualnie występują w Polsce. Najlepiej kupować je w sprawdzonych sklepach lub jeśli to możliwe samemu uprawiać w ogródku.

Stres towarzyszy nam każdego dnia. Dla większości z nas stał się czymś normalnym, czymś co dotyka większość społeczeństwa. Niestety nadmierny stres, który trwa przez dłuższy okres czasu może prowadzić do nerwicy serca, a nawet zawału serca. Powikłań stresu może być naprawdę dużo. Niestety nie zawsze zdajemy sobie z tego sprawę.

Czym jest nerwica serca?

Nerwica serca jest to zaburzenie, które bardzo ściśle powiązane jest ze stresem, którego doświadczamy praktycznie każdego dnia. Objawy i dolegliwości jakie odczuwamy dotyczą głównie serca. Dzieje się tak dlatego, że w wyniku stresu nasze serce przestaje prawidłowo funkcjonować. Nie zmienia to faktu, że budowa serca i naczyń pozostaje taka sama, nic złego nie dzieje się z naszym sercem. Wszystkiemu winny jest stres. Niestety dolegliwości te dotykają głównie osoby młode. Żyjemy bardzo szybko, ciągle chcemy mieć więcej, żyć lepiej i dorównywać innym. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, że takie zachowanie może prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości, które mogą z czasem przekształcić się w coś bardziej poważnego.

Główne objawy nerwicy serca

Do głównych objawów nerwicy serca zaliczamy: przyspieszone bicie serca, które ma charakter nieprzyjemny, czujemy jakby serce miało zaraz wyskoczyć nam z klatki piersiowej, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca. Te objawy pojawiają się zazwyczaj podczas sytuacji stresowej, stresującego czasu i są konsekwencją wyżej wspomnianego stresu. Bardzo często te objawy występują jednocześnie. Do innych popularnych objawów możemy zaliczyć również: zawroty głowy, pocenie, duszności, zaczerwienienie skóry, drżenie, ból głowy.

Jak radzić sobie ze stresem i nerwicą serca?

Obecnie jest wiele sposobów na skuteczne leczenie żylaków. Zabiegi różnią się od siebie technologią w zależności od zaawansowanego stadium choroby, ale już najmniejsze żylaki na nogach da się wyleczyć bez konieczności stosowania operacji, dlatego nie warto zwlekać z wizytą u lekarza.

Najlepiej zniwelować w swoim otoczeniu wszystkie źródła stresu. Jeśli nie jest to możliwe, ważna będzie zmiana trybu życia. Należy znaleźć coś co będzie odskocznią od stresującej pracy, relacji czy sytuacji. Warto też zadbać o dobry sen, więcej odpoczynku czy aktywność fizyczną, które bardzo dobrze działają na nasz organizm.

Jak zalecenie stosować, aby uniknąć nerwicy serca?

• Prowadź regularny tryb życia, śpij w nocy około 8 godzin, unikaj sytuacji stresowych
• Unikaj konfliktów
• Unikaj przemęczenia, odpowiednio dobieraj wysiłek fizyczny dla siebie
• Zmieniaj środowisko od czasu do czasu
• Dobrze się odżywiaj, pij wodę
• Regularnie sprawdzaj swoje zdrowie

Stres oprócz nerwicy może wywoływać szereg innych chorób. Są to między innymi: nadciśnienie, osteoporoza, nowotwory, niepłodność,choroby autoimmunologiczne, zespół jelita drażliwego, ból szyi i ramion.

Jeśli podejrzewacie u siebie nerwicę serca, czujecie niepokojący ból pojawiający się podczas sytuacji stresowych nie zwlekajcie i koniecznie udajcie się do specjalisty. Lekarz zleci odpowiednie badania, które będą miały za zadanie wykluczyć inne choroby serca i pokieruje Cię do odpowiednich lekarzy.