Kategoria: Zdrowe Życie

Choroby serca coraz częściej dotykają Polaków. Badania pokazują, że ten najważniejszy organ przeciętnego Polaka działa, jakby był starszy o 8 lub 9 lat względem prawdziwego wieku. Oznacza to, że proces starzenia tego organu przebiega szybciej, niż wskazywałyby na to lata. Co wiąże się z różnego rodzaju chorobami oraz nieprawidłowościami.

Choroby serca, kiedy występują?

Serce jest najważniejszym organem każdego człowieka, jest to narząd, który pracuje całe czas bez żadnych przerw. Dlatego też ważna jest profilaktyka, która ma na celu zapobieganie potencjalnych chorób serca. Jednakże wraz z upływem czasu serce tak jak i każdy inny organ przestaje pracować najwyższym tempem, co powoduje różne dolegliwości. Według Światowej Organizacji Zdrowia uznaje się, że 65 rok życia dla kobiet i 55 dla mężczyzn, to wiek, w którym pojawia się samodzielne ryzyko pojawienia się chorób sercowo-naczyniowych.

Jednakże okazuje się, że tak naprawdę ten wiek jest jeszcze bardziej obniżony, ponieważ według tabel SCORE już 45-letni mężczyzna może mieć problemy z sercem. Mają one głównie występować przez zaniedbanie w postaci palenia papierosów, wysokiego stanu cholesterolu oraz braku aktywności fizycznej. Dla porównania mężczyzna, który stroni od papierosów, wykonuje ćwiczenia oraz dba o zdrową dietę. Będzie miał podobny stan organizmu co wcześniej opisany 45-latek.

Nadciśnienie tętnicze

Jedną z pierwszych chorób, o której warto wspomnieć, jest nadciśnienie tętnicze, na które choruje po 65 roku życia aż 50 procent społeczeństwa. Jest to naprawdę wysoki wynik, lecz trzeba pamiętać, że jednak zdecydowana większość choruje przez samoistne zmiany w naczyniach. Po prostu z biegiem lat organy tracą swoją moc przerobową, a co za tym idzie, są coraz wolniejsze oraz mniej efektywne. Jednakże, mimo tego, że choroba ta głównie kojarzona jest z osobami starszymi, to statystyki pokazują, iż dosięga ona młodsze osoby. Niestety, ale z uwagi na niezdrowy tryb życia związany z używkami oraz otyłością chorują na nią dużo młodsi pacjenci.

Niewydolność serca

Choroby serca bywają różne, a wśród najpopularniejszych z nich jest niewydolność serca. Podobnie, jak w przypadki nadciśnienia, choroba ta dotyczy głównie starszych osób. Co ciekawe, dotyczy ona aż 10-20% ludzi, którzy ukończyli 80 lat. Bierze się ona z niewystarczającego przepływu krwi w stosunku do zapotrzebowania całego organizmu. Co więcej, można ona się rozwinąć się do nadciśnienia lub niedokrwienia serca.

Choroby serca – choroba wieńcowa

Ostatnią najpopularniejszą chorobą serca jest choroba wieńcowa, która inaczej nazywana jest niedokrwieniem. Zazwyczaj występuje ona u mężczyzn, którzy skończyli 55 lat oraz kobiet po 65 roku życia. Choroba ta zazwyczaj spowodowana jest miażdżycą, na którą podatne są osoby starsze. Spowalnia ona przepływ krwi w organizmie, co powoduje niedotlenienie. Niestety, ale w niektórych sytuacjach może ona prowadzić do zawału.
Choroby serca mogą wystąpić tak naprawdę u każdego. Oczywiście, z biegiem lat wzrasta ryzyko zapadnięcia na każdą z nich, lecz w pewnym stopniu można to ryzyko zmniejszać. Najlepiej jest to robić, stosując odpowiednią dietę oraz prowadząc zdrowy tryb życia.

Objawy nerwicy serca często są mylone z arytmią lub nadciśnieniem tętniczym. Dzieje się tak dlatego, że są one bardzo podobne i w celu wykazania nerwicy należy przeprowadzić specjalne badania. Skąd się bierze nerwica serca? Jakie są jej pełne objawy oraz jak wygląda proces leczenia?

Czym jest nerwica serca?

Nerwica serca jest jednym z zaburzeń lękowych, których symptomem są różnego rodzaju dolegliwości układu nerwowego oraz krążenia. Co więcej, u chorych osób występują bardzo silny niepokój, który nie rzadko połączony jest z obawami o swoje życie. Niestety, lęk ten bierze się po części z samego procesu diagnozy choroby, ponieważ chory przeczuwa, że coś się dzieje. W celu przebadania udaje się do lekarza, który przeprowadza podstawowe badania. Niestety, ale one nie wykazują żadnych nieprawidłowości, a same objawy się utrzymują. Pacjent nie wie co się z nim dzieje i staje się coraz bardziej zdenerwowany oraz pogrążony w stresie. Dopiero po odpowiedniej serii badań lekarze są w stanie wywnioskować, że choroba nie jest spowodowana przez nieprawidłowości w narządach, a zaburzenia nerwowe.

Sama nerwica serca zazwyczaj pojawia się wskutek stresu lub traumatycznych doświadczeń. Niemniej jednak mogą również wystąpić inne czynniki, które wywołują u chorego poczucie lęku o życie i zdrowie.

Objawy nerwicy serca

Objawy nerwicy serca są podobne do tych, które pojawiają się przy różnego rodzaju chorobach kardiologicznych. Najczęściej przypominają one zaburzenia w układzie sercowo-naczyniowym np. arytmią lub nadciśnieniem tętniczym. Pacjenci najczęściej skarżą się na bóle w klatce piersiowej, które występują pod różnymi formami np. kłuciem, gnieceniem lub uciskiem. Co więcej, utrzymują się one przez kilka godzin, a w niektórych skrajnych sytuacjach nawet dni. Kolejnym symptomem jest uczucie nieregularnego bicia serca oraz duszności, które uniemożliwiają im wzięcia głębokiego oddechu.

Poza tymi objawami występuje również silny niepokój, który objawia się w postaci zawrotów głowy, uczucia mdlenia, pocenia się, a nawet drżenia. Warto zaznaczyć, że powyższe objawy mogą pojawiać się w różnych sytuacjach powodujących stres. U niektórych osób pojawiają się nagle na przykład podczas snu lub wykonywania codziennych czynności.

Skąd się bierze nerwica serca?

Przyczyny, które powodują nerwicę serca, są złożone i często mogą się one różnić w zależności od konkretnego pacjenta. Choroba ta może brać się z tego, iż chory był narażony na długotrwały stres lub wysiłek intelektualny. Często zdarza się tak, że do choroby prowadzi intensywna i wymagająca praca. Niemniej jednak może się ona pojawić u osób, które przebywają w długim konflikcie np. małżeńskim. Nie można również zapomnieć o tym, że pojawia się ona u osób, które mają traumatyczne doświadczenia z przeszłości np. alkoholizm, molestowanie, przemoc w rodzinie, nadopiekuńczość rodziców lub ich zawyżone wymagania.

Powyższe sytuacje prowadzą do tego, że serce narażone jest na częstą stymulację, a co za tym idzie jego odporność oraz tolerancja spada. Po czasie nawet najdrobniejsze sytuacje mogą burzyć wewnętrzną harmonię i być odbierane przez organizm jako negatywne.

Leczenie nerwicy serca

Znając objawy nerwicy serca, które zostaną zdiagnozowane przez lekarza można, a nawet należy niezwłocznie udać się na odpowiednie leczenie. Polega ono na psychoterapii oraz ograniczeniu sytuacji stresowych do minimum. Co więcej, warto też wspomnieć, że samo przyjmowanie lekarstw nie pomoże bez odpowiedniej pracy nad sobą. Mogą w tym pomóc różnego rodzaju treningi uspokajające oraz ograniczenie używek.

Czy słodzik jest zdrowy? Takie pytanie zadaje sobie bardzo dużo osób. Jest to głównie spowodowane faktem, że w sklepach jest coraz mniej produktów, które zawierają cukier, a zamiast niego dodawany jest słodzić. Dlaczego substancje słodzące, których skład praktycznie nie zawiera kalorii, są zdrowe? Czy warto nimi zastąpić cukier?

Czy słodzik jest zdrowy? Skąd jego fonomen?

Obecnie panuje moda na smukłą oraz wysportowaną sylwetkę. Jesteśmy z każdej strony wręcz bombardowani ogłoszeniami związanymi z propozycją ułożenia diety, karnetami na siłownie oraz reklamami, które promują tak zwane fit życie. Co więcej, producenci produktów spożywczych również zauważyli trend. Stworzyli nowe działy light oraz zaczęli zmieniać składy aktualnych towarów na takie, w których nie ma cukru. Najczęściej na ich opakowaniach można znaleźć hasła i informacje, iż jest to produkt o obniżonej lub zerowej zawartości kalorii. Dodatkowo, warto wspomnieć, że słodziki poza występowaniem w różnych produktach żywnościowych można kupić osobno w postaci sypkiej i płynnej. Co więcej, mogą być one półsyntetyczne oraz całkowicie syntetyczne, lecz bez względu na swoją postać smakują bardzo podobnie.

Kto może korzystać ze słodzików syntetycznych?

Słodziki syntetyczne mają swoje zalety w postaci tego, że są bardzo dobrym wyborem dla osób dbających o linię oraz o zęby. Spowodowane jest to faktem, iż w przeciwieństwie do cukru nie działają one próchnico twórczo. Najczęściej spotykanymi słodzikami syntetycznymi jest aspartam oraz acesulfram K. Warto wspomnieć, że nie zawierają one kalorii. Charakteryzują się bardzo wysoką siłą słodzącą, więc używa się ich w mniejszych ilościach niż cukier. Należy jednak pamiętać, że aspartamu nie wolno podgrzewać do wyższej temperatury niż 100 stopni Celcjusza. To właśnie wtedy powstają w nim szkodliwe związki chemiczne i pojawia się metaliczny zapach.

Co więcej, nie mogą go zażywać osoby w ciąży i chorzy na fenyloketonurię. Dlatego, że zawiera on w swoim składzie aminokwas fenyloalaniny. Jeśli zaś chodzi o acesulfram K to uważa się go za najbezpieczniejszy i najbardziej uniwersalny środek słodzący. Stosowany jest jednakowo w produktach zimnych oraz gorących. Jego dodatkowym atutem jest fakt, że w połączeniu z aspartamem szybko nadaje słodki smak, przez co można go używać w mniejszej ilości.

Charakterystyka słodzików półsyntetycznych

Warto zaznaczyć, że w Polsce dopuszczono do stosowania tylko kilka słodzików półsyntetycznych, a wśród nich znalazł się ksylitol i mannitol. Są to związki, które naturalnie występują w różnych roślinach, takich jak brzoza czy śliwa. Cechują się mniejszą intensywnością słodyczy, lecz jednocześnie są dużo mniej kaloryczne niż biały cukier. Dużą zaletą ksylitolu jest fakt, że w produktach takich jak karmelki czy gumy do żucia dodaje przyjemny dla podniebienia efekt chłodzenia.

Czy słodzik jest zdrowy?

Według naukowych badań zastąpienie cukru słodzikiem nie wiąże się bezpośrednio z utratą zbędnych kilogramów. Naukowcy tłumaczą to tym, że używając substancji słodzących, oszukujemy siebie, ale kalorie, które dostarczylibyśmy z cukrem, zjadamy w innych produktach. Tak naprawdę na ten moment ciężko jest odpowiedzieć jednoznacznie na pytanie, czy słodziki są bezpieczne. Wszystkie tego typu substancje przed dopuszczeniem do obiegu są dokładnie badane, więc muszą spełniać wysokie normy. Niemniej jednak pojawia się wiele nieścisłości, które głównie spowodowane są tym, że kiedyś stosowano sacharynę i udowodniono, że ma potencjalne rakotwórcze działanie. Oczywiście, po opublikowaniu tych badań rozpoczęto wycofywanie jej z rynku. Zasady zdrowego odżywiania warto jednak stosować codziennie i ograniczać słodzik oraz cukier.

Objawy niedoboru Witaminy D – jakie są i dlaczego dotyczą aż 90% osób w Polsce? Witaminy są związkami organicznymi, które w odpowiednich, zazwyczaj niewielkich ilościach są potrzebne, aby organizm prawidłowo funkcjonował. Ich niedobory lub nadmiary mogą być bardzo poważne dla zdrowia. Długotrwałe braki prowadzić do chorób przewlekłych, a w tym nawet do nowotworów. Jakie są objawy niedoboru witaminy D i dlaczego jest ona potrzebna?

Czym jest witamina D?

Witamina D należy do grupy witamin, która rozpuszczają się w tłuszczach. Pełni ona bardzo ważną funkcję w organizmie, która polega między innymi na pobudzaniu wchłaniania wapnia i fosforu, a co za tym idzie ma ona duży wpływ na kształtowanie się kości. Warto też wspomnieć, że ma ona pozytywny wpływ na serce i może zapobiegać nadciśnieniu i chorobom serca. Każda osoba powinna pamiętać, aby dostarczać do organizmu odpowiednią dawkę witamy D.

Okazuje się, że według badań aż 90% osób w Polsce ma jej za mało. Dzieje się tak dlatego, że przedostaje się ona do naszego organizmu z pożywieniem lub na drodze syntezy skórnej pod wpływem promieniowania słonecznego UV. Niestety, nasz kraj położony jest w miejscu, w którym niedostateczna ilość promieni słonecznych dociera do skóry. Co za tym idzie, pojawiają się niedobory witaminy D.

Objawy niedoboru Witaminy D

Na temat niedoboru Witaminy D można znaleźć wiele publikacji naukowych, które wskazują, że ma on wpływ na wiele aspektów zdrowotnych. Według badań ta witamina ma bardzo duży wpływ na organizm człowieka i to niezależnie od jego wieku. Problem dotyczy zarówno małych dzieci, jak i osób starszych. Tak jak wcześniej wspominałem, niedobór zazwyczaj bierze się z faktu, iż ludzie mieszkają w kraju, do której ze zbyt małym kątem padają promienie słoneczne.

Co powoduje, brak produkcji cholekalcyferolu w skórze. Jeśli zaś chodzi o objawy, to wśród nich należy wymienić bóle kości, mięśni, szybkie przemęczanie się, bezsenność, biegunkę, choroby przyzębia, problemy z apetytem, nadciśnienie, nadwagę, czy ogólne osłabienie. W przypadku dzieci objawy mogą jeszcze dotyczyć krzywicy żeber, kości, guzy czołowe, powolny wzrost i powolne zrastanie się ciemiączka.

Nadmiar Witaminy D

Wiele osób nie wie, że można przedawkować nadmiar witamin. W przypadku witaminy D jest to bardzo rzadkie zjawisko. Nie zachodzi ono wskutek zwykłej diety lub przebywania dużej ilości czasu na dworze. Zazwyczaj do przedawkowania zachodzi w momencie, w którym człowiek zażywa doustne preparaty. Co więcej, w momencie, w którym przyjmie się dawkę czterokrotnie większą niż zalecana, może dojść do poważnego zatrucia organizmu. Najbardziej przedawkowania powinny obawiać się kobiety w ciąży, ponieważ może ono prowadzić do deformacji płodu oraz chorób kości u noworodka.

Jeśli chodzi o objawy, to można wymienić nudności i wymioty, bóle brzucha, złe samopoczucie, zaparcia, bóle głowy, bóle oczu, świąd skóry, pocenie się, drgawki, zaburzenia pracy mózgu, czy nadmierne pragnienie. Wśród skutków przedawkowania znajdują się choroby układu kostnego u noworodków, gromadzenie się wapnia w tętnicach, zaburzenia pracy serca i kamica nerek.

Objawy niedoboru Witaminy D co zrobić, aby ich uniknąć

Bardzo ważnym elementem jest odpowiednia suplementacja, która została skonsultowana z lekarzem. Każda osoba powinna spędzać co najmniej 15-20 minut dziennie w godzinach 10, a 15 na słońcu – więcej na ten temat w artykule Jak zapobiegać zawałowi serca . Co więcej, należy też pamiętać o odrobienie aktywności fizycznej i odpowiednim odżywianiu. Warto spożywać ryby morskie, jaja, produkty mleczne, oleje roślinne i wątróbkę.

Produkty dobre dla serca, to coraz częściej wyszukiwana fraza w Google. Dzieje się tak dlatego, że rośnie świadomość ludzi związana z utrzymaniem prawidłowej kondycji serca. W dzisiejszych czasach większość osób praktykuje siedzący tryb życia, pije kilka kaw dziennie oraz spożywa produkty wysoko przetworzone. Nie jest sekretem fakt, że są to negatywne przyzwyczajenia, które mogą prowadzić do chorób serca oraz do długotrwałego leczenia. Co warto jeść, aby dbać o najważniejszy narząd?

Serce jest najważniejszym organem, który pracuje bez przerwy, całą dobę. W związku z tym należy o nie odpowiednio dbać, lecz nie wszyscy o tym pamiętają. Choroby układu krążenia są główną przyczyną śmierci w Polsce, więc warto zadbać o odpowiednią dietę, aby zminimalizować ryzyko choroby. Oczywiście, poza nią warto przyjrzeć się innym problemom takim jak papierosy, alkohol, stres oraz mała ilość ruchu. One również mają duży wpływ na stan organizmu i serca. Szczególnie, że zdrowe odżywianie rzutuje na całe ciało.

Produkty dobre dla serca, czyli jakie?

Przede wszystkim warto spożywać tłuste ryby, które są świetnym źródłem cennych kwasów tłuszczowych omega 3. Charakteryzują się one działaniem ochronnym na serce poprzez ograniczanie tworzenia się zakrzepów w naczyniach krwionośnych. Co więcej, tego typu kwasy przyczyniają się również do obniżania złego cholesterolu we krwi. Każda osoba powinna spożywać tego typu ryby np. łososia lub makrele dwa razy w tygodniu.

Jak jesteśmy przy tłuszczu, to warto wspomnieć o oliwie z oliwek. Jest to wyjątkowa oliwa, która redukuje ryzyko występowania choroby wieńcowej. Co więcej, warto nią zastąpić olej do gotowania oraz wykorzystywać do mniej typowych dań w Polsce np. do moczenia w niej chleba.

Kolejnymi wartościowymi produktami są czosnek i cebula. Można powiedzieć, że w pewnym stopniu są to niedoceniane warzywa, które mają wiele zalet. Przede wszystkim są to naturalne antybiotyki, a spożywane systematycznie opóźniają procesy starzenia się organizmu i co ważne, wzmacniają układ odpornościowy.  Co więcej, rozrzedzają one krew i obniżają poziom cholesterolu. Te aspekty przekładają się na obniżenie ryzyka nadciśnienia, miażdżycy tętnic oraz zawału serca.

Co jeszcze warto spożywać?

Jabłka, których tak wiele odmian rośnie w Polsce, również zawierają w sobie związki, które mają pozytywny wpływ na serce. Kwercytyna cechuje się działaniem przeciwzapalnym oraz przeciwzakrzepowym. Warto też dodać, że jabłka są tanie, więc tym bardziej warto je jeść np. jako przekąskę w pracy. Co więcej, można nimi zastępować tradycyjne chipsy, robiąc chipsy jabłkowe lub po prostu warzywne.

Wydaje mi się, że każdy lub orzechy. Oczywiście, nie każdy rodzaj, lecz wśród tych najbardziej wartościowych pod względem zdrowia serca można wymienić orzechy włoskie, laskowe oraz migdały. Spożycie ich wpływa pozytywnie na obniżenie poziomu szkodliwego cholesterolu oraz wzrost tego dobrego. Co więcej, zwiększają one elastyczność tętnic i zawierają jeszcze wiele innych pozytywnych substancji.

Ostatnim polecanym produktem jest soja, która cieszy się coraz większą popularnością w naszym kraju. Najczęściej występuje w postaci np. tofu i z uwagi na swoje właściwości zastępuje mięso w diecie wegańskiej i wegetariańskiej. Jednakże, poza byciem dobrym zamiennikiem, zawiera białka, które pozbiegają zawałom serca.

Produkty dobre dla serca – podsumowanie

Produkty dobre dla serca to nie tylko te wymienione powyżej. Warto również spożywać marchew, banany, czy ciemne pieczywo, ponieważ ono również ma duży wpływ na zdrowie serca. Oczywiście, nie trzeba od razu zmieniać całej swojej diety, lecz warto krok po kroku wdrażać nowe składniki. Możliwe, że na zewnątrz nie będzie widać zmian, ale w dłuższej perspektywie czasu, dieta przyjazna sercu może zaprocentować.

Arytmia serca przyczyny – jakie są, co to za dolegliwość i skąd się bierze. Wzrost szybkości pracy serca może być związany z daną chwilą i silnymi emocjami lub oznaką choroby. Jak rozpoznać arytmie serca? Jakie są jej objawy? Jak ją leczyć?

Działanie serca

Zdrowe serce bije miarowo z częstotliwością 60-100 uderzeń na minutę. Oczywiście, podczas snu zwalnia ono do 50-60 uderzeń na minutę. Za ten rytm odpowiada węzeł zatokowy, w którym powstają impulsy elektryczne powodujące, że komory serca kurczą się i tłoczą krew do narządów w naszym ciele. W momencie, w którym wytwarzanie impulsów elektrycznych zostanie zakłócone, to serce gubi naturalny rytm, nazywany arytmią serca.

Arytmia serca przyczyny

Arytmia serca to nic innego jak przyśpieszenie lub zwolnienie pracy serca bez powodu. Co więcej, sama w sobie nie jest chorobą, a objawem. Warto wiedzieć, że do arytmii może prowadzić: zapalenie mięśnia sercowego, astma, nadciśnienie tętnicze, nadczynność tarczycy, stres, wady zastawek oraz braki magnezu, wapnia lub potasu. Należy też pamiętać, że arytmia może pojawić się po wypiciu zbyt dużej ilości alkoholu, kawy oraz mocnej herbaty. Samą arytmię serca można podzielić na dwa różne typy: tachykardię oraz bradykardię.

Najczęściej spotykanym typem jest ta pierwsza, czyli tachykardia. Jest to sytuacja, w której częstotliwość uderzeń serca przekracza 100 na minutę. Bradykardia to stan, w którym serce bije wolniej niż 50 razy na minutę. Oczywiście, w każdej z tych sytuacji człowiek czuje się inaczej niż zwykle. W przypadku tachykardii odczuwa kołatanie, czyli wydaje mu się, że serce bardzo szybko bije tak. jakby chciało wyjść. Określa się również, że może występować uczucie wypełnienia klatki piersiowej i przelewania się płynu. Co więcej, w skrajnych przypadkach może to prowadzić do kręcenia się w głowie i omdlenia. Podobne odczucia występują również przy bradykardii, lecz zamiast uczucia wypełnienia klatki i przelewania płynów występuje uczucie ciągłego wyczerpania.

Jak zdiagnozować?

Jeśli występują u Ciebie powyższe objawy, to warto udać się na konsultację lekarską. Warto na wizycie powiedzieć o swoich wszystkich odczuciach, ponieważ na ich podstawie będzie można szybko dobrać kolejne badania. Jednym z podstawowych badań jest osłuchanie serca, zmierzenie tętna i EKG, lecz nie są to wysoce miarodajne metody. Jeśli wyniki nie będą odpowiednio precyzyjne, to zleca się kontrolę serca za pomocą monitorowania holterowskiego, które zazwyczaj trwa około 24 godzin. Dzięki takiemu pakietowi badań lekarz jest w stanie wychwycić przypadki, w których arytmia serca pojawia się nagle na krótki okres czasu.

Arytmia serca przyczyny – Leczenie arytmii serca

Tak jak wcześniej wspominałem, arytmia serca nie jest chorobą, a jedynie objawem, który świadczy o dolegliwościach. W związku z tym leczenie skupia się na pierwotnej chorobie, lecz czasami zdarza się tak, że to nie wystarcza. W tak wymagających przypadkach konieczne jest wszczepienie specjalnego rozrusznika. Pobudza on serce do skurczu w momencie, w którym jego naturalne pobudzenie się opóźnia.

Jak dbać o serce? To pytanie zadaje wiele ludzi, ponieważ serce jest najważniejszym organem człowieka, który pracuje bez przerwy. Każdy z nas zna takie regułki jak „nie jedź tłustych rzeczy”, „uprawiaj sport”, „nie pal papierosów” odnoszą się one bezpośrednio do naszego zdrowia, a co za tym idzie do serca. Jak o nie, prawidłowo dbać?

Jak dbać o serce?

Każdy z nas słyszał różnego rodzaju rady odnośnie do dbania o ten narząd, lecz jak to zazwyczaj bywa, niewiele osób je stosuje. Jednym z najważniejszych nawyków, który powinieneś stosować, jest aktywność fizyczna. W czasach, w których życie ma naprawdę szybkie tempo ciężko znaleźć czas na aktywność, lecz warto. Osoby, które są mało aktywne, narażone są aż dwa razy bardziej na choroby serca. Najlepiej znaleźć sobie czas na codzienną aktywność, która trwałaby minimum 30 minut. Wiem, że nie zawsze jest to łatwe, lecz warto wprowadzić to do swoich nawyków.

Na co jeszcze warto zwracać uwagę?

Kolejnym bardzo ważnym czynnikiem jest dieta, która powinna być bogata w warzywa, owoce, oliwę z oliwek i produkty zbożowe o dużej zawartości błonnika np. chleb pełnoziarnisty. Co więcej, warto spożyć chude wędliny, a mięso ograniczyć do drobiu i cielęciny. Pamiętaj o spożywaniu ryb, które zawierają cenne kwasy Omega-3.

Unikaj stresy i staraj się dużo wypoczywać. Nie jest sekretem fakt, że stres negatywnie wpływa na nasz organizm. Gdy przyśpiesza praca serca, to przy okazji podnosi się ciśnienie krwi. Warto więc próbować panować nad swoimi emocjami i w stresujących momentach próbować się uspokoić. Co do wypoczynku to należy spać regularnie i odpowiednio długo do wymagań organizmu. Nie powinno się przepracowywać, ponieważ to również negatywnie wpływa na serce.

Fakty mniej znane

Niewiele osób wie, że jedzenie czosnku jest bardzo dobrym środkiem zapobiegawczym miażdżycy. Zawiera on allicynę, która jest aktywną substancją zahamowującą zlepianie się płytek krwi i obniżenie poziomu tłuszczów w surowicy krwi. Kolejnym czynnikiem, który odpowiada na pytanie „Jak dbać o serce?” o jest picie dużej ilości herbaty zielonej. Ważny jest tutaj typ, ponieważ klasyczna czarna jest mało korzystna dla serca, natomiast zielona ma wiele przyjaznych związków, które zwalczają szkodliwe rodniki w organizmie. Ostatnim, ale dobrym produktem, który warto spożywać są migdały. Badania pokazują, że spożywanie dzienne 100 g migdałów obniża poziom cholesterolu.

Jak dbać o serce? Stosując powyższe rady, które naprawdę mogą pomóc. Nie są to skomplikowane sposoby, na które niewiele osób może sobie pozwolić. Każda osoba może dbać o siebie, wprowadzając do swojego życia sport oraz korygując nawyki żywieniowe. Warto pamiętać, że wpłyną one nie tylko pozytywnie na serce, ale również na samopoczucie.

Zapraszamy także do pokrewnego artykułu na temat dbania o serce po zawale.

Bieganie efekty – dlaczego warto uprawiać ten sport? Jednym z obecnych trendów jest zdrowy styl życia, który przeniknął do prawie każdej sfery. Codziennie mijamy wiele osób, które trenują, zdrowo się odżywiają, dbają o planetę, nie używając plastikowych produktów, czy przeszły na dietę bezmięsną. Jedną z najpopularniejszych form aktywnego spędzania czasu jest bieganie. Nic w tym dziwnego, ponieważ, aby realizować się w tej dyscyplinie, nie musimy wiele inwestować. Tak naprawdę wystarczą buty z odpowiednią podeszwą i trochę chęci wraz z zapałem.

Jak zacząć biegać? Na co zwrócić uwagę?

Tak jak wcześniej wspomniałem, aby zacząć biegać wiele nie potrzebujemy. Jednakże same chęci nie wystarczą, ponieważ trzeba wiedzieć jak rozpocząć treningi, aby przyniosły efekty. Przede wszystkim należy zadbać o regularność, ponieważ bez niej nie uda nam się uzyskać zamierzonych celów. Przyjmuje się, że trening biegowy powinien trwać około 60 minut. Warto jednak dodać, że na początku mało kto jest w stanie tyle przebiec, a tym bardziej codziennie. Raczej będzie to wyglądało w ten sposób, że 15 minut to będzie faktyczny bieg, a reszta marsz. Dopiero po jakimś czasie, gdy nabierzesz kondycji, będziesz mógł pozwolić sobie na „pełnoprawny trening”. Ważne jest to, aby się nie poddawać mimo tego, że na początku możesz nie być zadowolony z efektów. Kluczem do sukcesu w bieganiu, jak i każdym sporcie jest systematyczność. Musisz też wiedzieć, że większość osób przestaje biegać po około miesiącu, ponieważ to właśnie wtedy zobaczysz te pierwsze największe efekty uprawiania tego sportu. Warto, więc o tym pamiętać, gdy już się rozpocznie bieganie.

Bieganie efekty – to nie tylko utrata wagi

Chyba najpopularniejszym efektem, dla którego ludzie decydują się, biegać jest, to że podczas 60 minut biegu można spalić nawet 900 kcal, co jest naprawdę dobrym wynikiem. Niemniej jednak nie są to jedyne efekty. Warto też dodać, że bieganie jest bardzo zdrowe dla naszego organizmu. Przede wszystkim bieganie rano zwiększa metabolizm, a co za tym idzie, organizm szybciej pozbywa się toksyn. Co więcej, wśród zalet biegania należy podkreślić obniżenie poziomu cholesterolu, ciśnienia tętniczego, zdecydowanie mniejsze ryzyko cukrzycy, a nawet zwiększenie odporności organizmu na przeziębienia. Warto dodać, że ta forma sportu rewelacyjnie działa na serce. Dzięki, niej jest ono silne i zdrowe oraz jest mniejsza szansa na zapadnięcie na chorobę niedokrwienia serca. Już po miesiącu treningu zobaczysz pierwsze efekty związane ze zdrowiem, ponieważ metabolizm się ustabilizuje oraz puls będzie niższy.

Jak sam widzisz, warto biegać nie tylko ze względu na modę czy chęć zrzucenia kilku kilogramów, a również na zdrowie. Ta forma aktywności bezsprzecznie przynosi wiele pozytywnych efektów, które korzystnie wpływają na różne dziedziny życia. Biorąc pod uwagę fakt, że nie wymaga na początek inwestycji oraz jest prawie dla każdego warto zacząć biegać. W szczególności tą dyscypliną powinny zainteresować się osoby z problemami z sercem, ponieważ może wspomóc leczenie.

Jak wzmocnić serce? Jak zadbać o najważniejszy narząd w naszym organizmie? Wzmacnianie serca naturalnymi sposobami jest bardzo istotne jeśli chcemy długo cieszyć się zdrowiem. Nasze serce pracuje 24 godziny na dobę, dostarczając tlen do wszystkich komórek organizmu. Z wiekiem naczynia krwionośne stają się mniej elastyczne, a dodatkowo stres, zła dieta i używki nie sprzyjają prawidłowej pracy serca. Co więcej serce nie ma zdolności do samoregeneracji dlatego to my musimy właściwie o nie zadbać.

Jak wzmocnić serce dzięki witaminom!

Przede wszystkim należy się przyjrzeć swojemu sposobowi odżywiania. Złe nawyki żywieniowe nie wspomagają pracy układu sercowo-naczyniowego, dlatego musisz się zastanowić jak wzmocnić swoje serce. Warto zadbać o dostarczanie do organizmu niezbędnych witamin których organizm sam nie produkuje. Bardzo dużą rolę we wzmacnianiu serca mają witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy. Najwięcej witamin z tej grupy znajduje się owocach takich jak winogrona, pomarańcze, ananas, banany czy mango. Kolejnym wzmacniaczem pracy Twojego serca jest magnez. Ma on bardzo duży wpływ na pracę mięśnia sercowego, a więc warto dodać go do swojej diety w postaci roślin strączkowych, a także owoców takich jak marakuja czy czarna porzeczka.

Aktywność fizyczna kluczem do sukcesu i witalności

Kolejnym sposobem na tojak wzmocnić serce jest regularna aktywność fizyczna. I nie chodzi tutaj o wyczynowe uprawianie sportów po kilka godzin dziennie. Udowodniono, że już 20min umiarkowanej aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Warto w wolnym czasie pójść na spacer lub na rower zamiast siedzieć przed ekranem komputera lub telewizora. Aktywność fizyczna nie musi być nudna i męcząca. Możesz wybrać sport , który sprawia Ci przyjemność. Jeśli Twoje hobby to pływanie czy nordic walking możesz połączyć przyjemne z pożytecznym. Sport i aktywność fizyczna wpływa korzystnie na cały organizm, wspomaga metabolizm, poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, jest także korzystna w walce z depresją.

Stop dla używek, które szkodzą Twojemu zdrowiu

Jeśli nadal zastanawiasz się jak wzmocnić serce istotne jest rzucenie nałogów. Palenie papierosów zwiększa ryzyko chorób serca w tym choroby wieńcowej, miażdżycy, czy nadciśnienia tętniczego. Papierosy osłabiają pracę serca i powodują, że Twój organizm jest niedotleniony. Dlatego warto zamienić papierosy na kolejną porcję warzyw i owoców w ciągu dnia.  Dodatkowo należy ograniczyć do minimum spożycie soli. Sól podobnie jak papierosy zwiększa ryzyko zawału serca i bardzo podnosi ciśnienie krwi. Sól można zastąpić innymi przyprawami i cieszyć się zdrowiem i smakiem dłużej.

Nie stresuj się! Zacznij się relaksować!

Pomimo tego,  że w dzisiejszych czasach to bardzo trudne zadanie kolejnym sposobem jak wzmocnić serce jest redukcja stresu. Ważny jest odpoczynek, urlop, zmiana otoczenia chociaż na kilka dni lub po prostu chwila dla siebie. Dobrze znaleźć swój sposób na wyciszenie jak dobra książka, ulubiona muzyka lub spacer. Pamiętaj im jesteś spokojniejszy tym mocniejsze jest Twoje serce.

Zdrowy tryb życia pozwala utrzymać Twój organizm, w dobrej kondycji na co dzień. Warto zadbać zwłaszcza o serce będące motorem napędowym wszelkich przemian w organizmie. To ono jest codziennie narażone na wiele szkodliwych czynników i to z naszej winy. Zdrowy tryb życia polega na minimalizowaniu wszelkich działań chorobotwórczych, a także ryzyka zapadania na tak zwane choroby społeczne. Najważniejsze elementy prawidłowego funkcjonowania to zdrowy sen, zbilansowana dieta, umiarkowana aktywność fizyczna, a także profilaktyka w postaci regularnych badań kontrolnych.

Zdrowy tryb życia – Jedz smacznie i zdrowo

Zdrowy tryb życia jest oparty głównie na diecie. Myśl o tym co jesz i jakie składniki odżywcze dostarczasz do swojego organizmu. Przede wszystkim jedz regularnie ale w małych ilościach. Wskazane jest jedzenie 4-5 posiłków dziennie, zawierających substancje odżywcze. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, ale dodaj do swojej diety duże ilości warzyw i owoców, będących źródłem witamin i cennych minerałów. Jedz produkty bogate w błonnik, ponieważ wpływają korzystnie na perystaltykę jelit i opóźniają wchłanianie cukrów, co pozwala dbać o linię i zdrowie. Dodatkowo woda woda i jeszcze raz woda.. Dziennie powinno się wypijać 1,5l wody, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek w organizmie.

Dobrze się wyśpij

Sen jest bardzo ważny jeśli chcesz zadbać o zdrowy tryb życia. Sen pozwala na regenerację organizmu, a także korzystnie wpływa na wszelkie czynności poznawcze. Zdrowy organizm potrzebuje 6-8 godzin snu. Sen powinien się odbywać w odpowiednich warunkach. Przede wszystkim pomieszczenie musi być dobrze wywietrzone, a optymalna temperatura do snu to 21-22 stopnie. Zdrowy sen pozwala na zmniejszenie ryzyka zapadalności na choroby układu krążenia, układu nerwowego i otyłość.

Ruszaj się więcej

Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem dłużej zadbaj o regularną aktywność fizyczną dostosowaną do Twoich możliwości oraz do wydolności Twojego organizmu. Zamiast siedzieć przed komputerem wyjdź na spacer, popływaj godzinę dziennie lub spróbuj nordic walkingu. A może przyjemność sprawia Ci jazda na rolkach lub taniec przy ulubionej muzyce? Sport nie musi być nudny, a dodatkowo zapobiega otyłości, chorobom układu krążenia, a także dotlenia komórki i sprawia że w organizmie wytwarzają się hormony szczęścia, czyli endorfiny. Zdrowy tryb życia jest zatem bardzo przyjemną sprawą.

Nie pal i nie pij

Używki wpływają bardzo niekorzystnie na nasze zdrowie. Palenie papierosów poza ryzykiem zachorowania na nowotwory powoduje szybsze starzenie się organizmu. Powinieneś unikać również biernego palenia, aby nie wdychać toksycznych związków jakie znajdują się w dymie papierosowym. Alkohol również się jest wskazany w procesie dbania o zdrowy tryb życia. Jest bardzo kaloryczny i sprzyja nadciśnieniu tętniczemu. Pocieszający jest jednak fakt, że lampka czerwonego wina dziennie nie szkodzi – wręcz przeciwnie chroni przed zawałem i miażdżycą.